Правилното хранене не компенсира ефекта от лошия сън върху риска от диабет, установява проучване

Регистрирайте се за серията бюлетини Sleep, But Better на CNN..

Получаването на единствено няколко часа сън дневно може да аргументи повече щета, в сравнение с просто причиняване на гроги ден в офиса - това може да ви изложи на по-висок риск от развиване на диабет вид 2, откри ново изследване.

В съпоставяне с хората, които спят по седем до осем часа дневно, тези, които спят по-малко от шест часа дневно, имат по-висок риск от развиване на диабет вид 2 по-късно в живота, съгласно изследване, оповестено във вторник в списанието JAMA Network Open.

„ Предишни проучвания демонстрират, че (недостатъчната отмора на дневна база) усилва риска от диабет вид 2, до момента в който здравословните хранителни привички като постоянното ястие на плодове и зеленчуци могат да понижат риска, “ доктор Даяна Нога, първи създател на проучването и откривател на съня в катедрата по фармацевтични бионауки в университета в Упсала в Швеция, се споделя в известие за вести.

„ Въпреки това остава неразбираемо дали хората, които спят прекомерно малко, могат да понижат риска от развиване на диабет вид 2, като се хранят здравословно “, добави Нога. Авторите считат, че са първите откриватели, които се пробват да отговорят на този въпрос.

Констатациите на изследването се основават на огромна група участници - близо 247 900 души, които са взели участие в изследването на UK Biobank, което наблюдава здравните резултати на повече от половин милион души на възраст сред 40 и 69 години в Обединеното кралство в продължение на минимум 10 години. В началото участниците отговаряха на въпросници за техните хранителни привички и за това какъв брой часа спят на всеки 24 часа, в това число сънливост.

Критериите за здравословна диета включват ястие на две или повече части плод на ден, две или повече порции риба седмично или 4 или повече супени лъжици зеленчуци дневно.  

Критериите включват също ястие на не повече от две порции непреработено или модифицирано алено месо седмично - с други думи, някой, който е ял както една порция непреработено алено месо, по този начин и една порция модифицирано алено месо в границите на една седмица, към момента може да се смята, че има Здравословна диета. Всяко здравословно диетично държание коства една точка, което води до резултат, вариращ от нула (най-нездравословно) до пет (най-здравословно).

Сънят от седем до осем часа дневно се дефинира като естествена дълготрайност на съня, до момента в който шест часа се класифицират като къс, умереният като пет часа и „ извънредно къс “ като три до четири часа.

До края на интервала на следене, който е бил приблизително 12,5 години, 7905 участници са били диагностицирани с диабет вид 2. Тези, които са спали по-малко от шест часа дневно, са били съвсем два пъти по-склонни да развият заболяването, в сравнение с тези, които са спали обикновено количество, откриват създателите. По отношение на риска от диабет вид 2, няма забележителна разлика сред тези с естествен сън и тези, които спят шест часа. И даже за тези, които се хранеха най-здравословно, диетата им не компенсира резултата от незадоволителния сън върху риска от диабет.

„ Това е друго изследване, което демонстрира, че до момента в който генетиката играе роля в развиването на хронични болести като диабет, факторите, свързани с метода на живот, също имат огромно значение “, доктор Лиана Уен, помощник на CNN за уелнес, доктор по незабавна помощ и професор по здравна политика и ръководство в Училището по публично здраве на института " Джордж Вашингтон " Милкен, сподели по имейл. Уен не е взел участие в изследването.

„ По-голямата част от времето обаче хората мислят за фактори на метода на живот като хранителен банкет и привички за извършения “, добави Уен. Проучването прибавя поддръжка за „ какъв брой значим е сънят за попречване на хронични болести “.

Сън и риск от диабет

Дизайнът на проучването значи, че констатациите удостоверяват връзката сред неприятния сън и диабета, а не причинно-следствена връзка, сподели доктор Naveed Sattar, професор по кардиометаболична медицина в учебното заведение за сърдечно-съдово и метаболитно здраве към Университета на Глазгоу в Шотландия, посредством имейл.

Констатациите се основават и на спомените на участниците за техните привички на храна и сън, съгласно изследването. Потвърждаването на причинно-следствена връзка „ би изисквало рандомизирани изследвания, намесващи се върху навиците за сън, с цел да се усили времето за сън и да се види дали това понижава риска от диабет при тези в риск, например тези с преддиабет “, добави Сатар.

Въпреки това, „ в този момент има доста доказателства, че късият сън въздейства върху регулирането на апетита и води до свръхконсумация на калории, може би по-гъсти по природа “, добави Сатар.

Сънят също е обвързван с функционалността на метаболизма на глюкозата, сподели Уен, който взе участие в повода за диабет вид 2.

Получаването на задоволително отмора може да бъде мъчно, само че коригирането на вашата нощна рутина може да помогне – като започнете с определяне на поредно време за сън и пробуждане и тъмна, хладна и тиха среда. Ритуал за разпределяне – като четене на книга вместо приплъзване в обществените медии или взимане на топла вана или душ – може да накара мозъка ви да се насочи към вярното пространство за сън.

Също по този начин избягвайте кофеина най-малко шест часа преди лягане или пиенето на алкохол преди лягане. Въпреки че може да ви помогне да заспите, може да попречи на навлизането в по-дълбоки стадии на сън през цялата нощ.